Η Μαρία Πολύζου για το σωστό τζόγκινγκ

Ξεκινάμε με ένα τσεκ απ στο γιατρό για να δούμε αν έχουμε γερή καρδιά.

Ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και κάλτσες που δεν κατακρατούν τον ιδρώτα.

Ρούχα αναλόγως την περίοδο του χρόνου. Για την άνοιξη τη φόρμα μας, εάν έχει αέρα ένα ισοθερμικό . Γενικά προτιμάμε να είναι ισοθερμικά τα ρούχα μας Το καλοκαίρι σορτσάκι φανελάκι αλλά απαραίτητα καπέλο, γυαλιά αντηλιακή. Αν έχει τσουχτερό κρύο οπωσδήποτε σκουφί και γάντια γιατί από εκεί χάνεται η θερμοκρασία του σώματος.

Να έχουμε φάει τουλάχιστον 3 με τέσσερις ώρες πριν. Ξεκινάμε με ένα απλό τζόκινγκ. Η αρχική αίσθησή μας πρέπει να είναι θετική.

Καλό θα είναι να επιλέγουμε επίπεδες επιφάνειες και σε ανηφορικό έδαφος να κάνουμε δυναμικό βάδισμα για να μην υπάρξει ένας ενδεχόμενος τραυματισμός στο μέλλον.

Για ένα αρχάριο τρεις φορές την εβδομάδα είναι ιδανικό και να μην ξεπερνάει η προπόνησή του τα 20′ τις δυο πρώτες εβδομάδες.

Αν κουραστούμε να σταματήσουμε και γυρίζουμε σε δυναμικό περπάτημα μέχρι να συμπληρωθεί το εικοσάλεπτο.

Τελειώνοντας την προπόνηση πρέπει να νιώθουμε ότι είμαστε ανάλαφροι όχι κουρασμένοι.

Επιστρέφοντας σπίτι αν έχουμε ιδρώσει πολύ να πιούμε ένα ποτήρι ή 350 ml νερό για να αποκαταστήσουμε τα υγρά που έχουμε χάσει από τον ιδρώτα. Μπορεί να ακολουθήσει ένα φρούτο. Οχι βαρύ φαγητό.

Να τηρούμε κάποιες μέρες και ώρες που κάνουμε την άσκηση γιατί έτσι θα υπάρχει διάρκεια.

Πάντα να βάζουμε ένα στόχο. Τι θέλουμε να πετύχουμε με την άσκηση. Και να παραμείνουμε πιστοί σε αυτόν.

*** Η Μαρία Πολύζου είναι πρώην αθλήτρια δρόμων αντοχής , πανελληνιονίκης και βαλκανιονίκης, σήμερα διευθύντρια του Μουσείου μαραθωνίου δρόμου και πρέσβειρα του ελληνικού αθλητισμού.

Ήταν η πρώτη Ελληνίδα μεγάλων αποστάσεων που συμμετείχε σε Ολυμπιακούς Αγώνες και η πρώτη που κατέκτησε μετάλλιο στους Βαλκανικούς Αγώνες, κατέχει μέχρι σήμερα (2010) το πανελλήνιο ρεκόρ στον Μαραθώνιο στην κλασική διαδρομή και το πανελλήνιο ρεκόρ μαραθωνίου δρόμου.