3 ασκήσεις καλύτερες απο το τρέξιμο για να κάψεις λίπος των διακοπών

Ανεβαίνοντας στη ζυγαριά ύστερα από τις διακοπές, οι πιο πολλοί παρατηρούν τα αδυσώπητα αποτελέσματα της ξεκούρασης, της ξεγνοιασιάς, του φαγητού και του ποτού. Όλα αυτά φυσικά επιτρέπονται ή καλύτερα επιβάλλονται για ένα μικρό χρονικό διάστημα, ώστε το μυαλό και η ψυχή να ξεφύγει από τη ρουτίνα της καθημερινότητας και να ξεκουραστείς σωματικά και πνευματικά.

Τώρα, όμως, που οι διακοπές του καλοκαιριού είναι μέρος του παρελθόντος, ήρθε η ώρα να επιστρέψεις στις συνήθειές σου, επομένως, να ξαναβρείς τη χαμένη φόρμα σου. Πρώτο βήμα είναι η προσαρμογή του σώματος και το χάσιμο των περιττών κιλών. Αν βαριέσαι το τρέξιμο, τότε τσέκαρε τις παρακάτω αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες θα σε κάνουν μούσκεμα στον ιδρώτα.

Το πρόγραμμα

Το μίνι πρόγραμμα αποτελείται απο 3 βασικές ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να εκτελείς συνεχόμενα 1 λεπτό την κάθε μία. Δηλαδή κάθε λεπτό πρέπει να αλλάζεις άσκηση. Στην αρχή κάνε το για 9 λεπτά. Όσο βελτιώνεσαι, τότε πρόσθεσε άλλα 3 λεπτά.

Οι ασκήσεις

ΠΛΑΓΙΑ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ

Όρισε μια απόσταση 4-5 μέτρα. Πρέπει να πηγαίνεις από το ένα άκρο στο άλλο με πλάγια βήματα. Όσο πιο χαμηλά βρίσκεσαι, τόσο πιο δύσκολη είναι η μετακίνηση, αλλά τα πόδια σου θα γυμνάζονται πιο πολύ.

STEP UP

Βρες ένα box ή ένα σκαλί ύψους 30-50 πόντους και στάσου μπροστά σου. Ξεκίνησε να ανεβάζεις πρώτα το ένα πόδι, μετά το άλλο και στη συνέχεια κατέβασε πρώτα το πόδι που ανέβηκε στην αρχή. Στο μισό λεπτό άλλαξε τη σειρά των ποδιών.

ΠΙΣΩ ΠΡΟΒΟΛΕΣ

Στάσου όρθιος με τα πόδια τεντωμένα. Ξεκίνησε να εκτελείς προβολές προς τα πίσω εναλλάξ. Το πίσω γόνατο πρέπει να έρχεται όσο πιο κοντά στο έδαφος γίνεται χωρίς, όμως, να το ακουμπάει.

Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE (Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ:6944691723).

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero.