Οι 3 ασκήσεις που χρειάζεσαι για να μην πονάει η μέση σου

Αν ρωτήσεις 10 ασκούμενους "πού αισθάνεσαι πιο συχνά ενόχληση στο σώμα σου;" οι 6 στους 10 θα απαντήσουν στη μέση. Αν ακολουθείς ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής ή εκτελείς ασκήσεις οι οποίες περιέχουν άρσεις και κινήσεις έκρηξης, τότε είναι αρκετά πιθανό να κουράζεις και να επιβαρύνεις τη μέση σου. Επίσης, πρέπει να τονιστεί ότι πάρα πολλοί άνθρωποι, λόγω των κακών καθημερινών συνηθειών, έχουν κοίλες ανάμεσα από τους σπονδύλους. Αυτό σημαίνει τα εξής: πρέπει να γυμνάζουν πολύ τον κορμό τους αλλά και ότι είναι πιθανό να αισθάνονται ενοχλήσεις στη μέση αν πχ. βάζουν πολλά βάρη σε ασκήσεις όπως καθίσματα ή άρσεις θανάτου.

Το καλύτερο που μπορούν να κάνουν για να την προστατέψουν είναι να εκτελούν κάποιες ασκήσεις κινητικότητας πριν από την προπόνηση, σαν ζέσταμα, ώστε τα ισχία, η λεκάνη και γενικά η περιοχή της μέσης να είναι λειτουργική και έτοιμη να δεχτεί επιβαρύνσεις.

Ασκήσεις κινητικότητας μέσης

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια σαν σταυρό και τους ώμους να ακουμπάνε κάτω. Λύγισε το αριστερό πόδι και πιάσε το με το δεξί χέρι. Συγχρόνως, πέρασε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό, με το πέλμα να πατάει κάτω. Χωρίς να ξεκολλάς τους ώμους από το πάτωμα, ρίξε το δεξί γόνατο προς τα κάτω, μέχρι να φτάσει στο πάτωμα. Κάνε 15 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Γονάτισε στο πάτωμα και τοποθέτησε τις παλάμες με τεντωμένα χέρια στο έδαφος. Φρόντισε οι μύτες των ποδιών να ακουμπάνε στο πάτωμα. Φέρε την πλάτη σου προς το κάτω, ώστε να κάνει μια κούρμπα και οι γλουτοί να βγαίνουν προς τα έξω. Από εκείνη τη θέση, φέρε την πλάτη προς τα επάνω σαν να την καμπουριάζεις και τη λεκάνη προς τα μέσα. Επανάλαβε την κίνηση 10-15 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπάνε στο πάτωμα. Φέρε τα χέρια προς τα κάτω, στο πλάι κολλητά με τον κορμό. Σφίξε την κοιλιά, ώστε η λεκάνη να ακουμπάει κάτω. Από εκείνη τη θέση, σήκωσε ψηλή τη λεκάνη, ώστε να ξεκολλήσει τελείως από το έδαφος. Επανάλαβε την κίνηση 10-15 φορές.

Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE (Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ:6944691723).

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero.