Θες να εξαφανίσεις το λίπος; Πιάσε τα σχοινιά του πολέμου

Αν θες να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό, πιο δυναμικό, που να καίει όλο το κορμί σου και να εξαφανίζει το λίπος, τότε πέτα τα βάρη και πιάσε τα σχοινιά.

Rope.  3  2019.



: Contra.gr /    Watkinson
CONTRA.GR / ΦΡΑΝΤΖΕΣΚΑ ΓΙΑΪΤΖΟΓΛΟΥ-WATKINSON

Πρόκειται ουσιαστικά για χοντρά καραβόσκοινα που το βάρος ποικίλει ανάλογα με το μέγεθος. Η διαφορετικότητα και η αποτελεσματικότητα της προπόνησης με σχοινιά είναι ότι γυμνάζεις το κάθε άκρο ξεχωριστά, ενεργοποιώντας έτσι πιο πολλές μυικές ίνες και το πιο βασικό, δεν έχεις μυικές ανισορροπίες. Το ασκησιολόγιο είναι τεράστιο και μπορείς να γυμνάσεις όλες τις βασικές ομάδες όπως χέρια, πλάτη, ώμοι, στήθος και κορμός. Ένα ακόμα σημαντικό στοιχείο είναι ότι με τα σχοινιά μπορείς να δουλέψεις και καρδιοαναπνευστικά. Οι ασκήσεις είναι υψηλής έντασης άρα οι παλμοί ανεβαίνουν και το λίπος καίγεται πιο γρήγορα. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε 3 βασικές ασκήσεις ώστε να ξεκινήσεις να τις δουλεύεις στην προπόνηση σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1: WAVES

Rope.  3  2019.



: Contra.gr /    Watkinson
CONTRA.GR / ΦΡΑΝΤΖΕΣΚΑ ΓΙΑΪΤΖΟΓΛΟΥ-WATKINSON

Ο κυματισμός είναι η βασική κίνηση με τα σχοινιά. Προσπάθησε μα τα χέρια εναλλάξ να τα κουνάς πάνω κάτω με τέτοιο τρόπο ώστε να δημιουργούνται αρμονικά κύματα. Όσο πιο γρήγορα το κάνεις, τόσο πιο πολύ θα καίγεσαι.

ΑΣΚΗΣΗ 2: IN AND OUT WAVES

Rope.  3  2019.



: Contra.gr /    Watkinson
CONTRA.GR / ΦΡΑΝΤΖΕΣΚΑ ΓΙΑΪΤΖΟΓΛΟΥ-WATKINSON

Η δεύτερη άσκηση είναι μια πλάγια κίνηση των χεριών. Προσπάθησε να κουνάς τα χέρια σου μέσα-έξω δημιουργώντας ουσιαστικά κύματα παράλληλα με το έδαφος σαν κίνηση φιδιού.

ΑΣΚΗΣΗ 3: SLAMS

Rope.  3  2019.



: Contra.gr /    Watkinson
CONTRA.GR / ΦΡΑΝΤΖΕΣΚΑ ΓΙΑΪΤΖΟΓΛΟΥ-WATKINSON

Πιάσε τα σχοινιά με τα χέρια να είναι σχεδόν ενωμένα. Φέρε τα σχοινιά πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια με δύναμη κοπάνα τα στο έδαφος. Συνέχισε αρμονικά σε αυτό το μοτίβο ώστε να δημιουργείς κύματα.

Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE (Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ:6944691723).

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ