Μασάς σίδερα; Αυτά είναι τα βασικά του kettlebell

Ωραία τα εντυπωσιακά όργανα στο γυμναστήριο, οι πάγκοι με τις μπάρες, οι καινούργιοι διάδρομοι που νιώθεις σαν να τρέχεις έξω, υπάρχει όμως και ένα απλό σίδερο το οποίο έχει κι αυτό τη δική του μαγεία. Το kettlebell γεννήθηκε στην πάλαι ποτέ κραταιά ΕΣΣΔ. Δεν είναι τίποτε άλλο από μια σιδερένια μπάλα με μια ημικυκλική λαβή. Κι όμως, αυτό το απλό όργανο μπορεί να σε γυμνάσει ολοκληρωτικά. Μη σε ξεγελάει το μέγεθός του. H προπόνηση με kettlebell μπορεί να γίνει δύσκολη, επίπονη και να σε κάνει να μούσκεμα στον ιδρώτα. Πλέον, είναι αναπόσπαστο κομμάτι από τα γυμναστήρια και το ασκησιολόγιο είναι τόσο πλούσιο που πολλές φορές δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο, παρά εκτός από αυτήν την ανισόρροπη σιδερένια μπάλα. Παρακάτω, σου παρουσιάζουμε 3 βασικές ασκήσεις.

1. SWINGS

Η πλέον κλασική άσκηση με kettlebell που ουσιαστικά τα χαρακτηρίζει. Τις αιωρήσεις μπορείς να τις κάνεις με πολλούς τρόπους. Εδώ σου παρουσιάζουμε τον πιο συνηθισμένο. Πιάσε το kettlebell ανάμεσα από τα πόδια, τα οποία έχουν άνοιγμα λίγο πιο μεγάλο από τους ώμους. Με μια κίνηση λύγισε το ισχίο και τα γόνατα και φέρ' το κάτω και πίσω από τους γλουτούς. Στη συνέχεια, τέντωσε το σώμα για να φέρεις το kettle με τεντωμένα χέρια στο ύψος του στήθους. Συνέχισε την αιώρηση σε αυτό το μοτίβο.

2. ΠΙΕΣΕΙΣ

Άλλη μια κλασική άσκηση. Η μεγάλη διαφορά με τις κλασικές πιέσεις ώμων με αλτήρα είναι ότι κρατώντας το kettlebell και σηκώνοντάς το, το κέντρο βάρους αλλάζει συνεχώς, κάνοντας πιο δύσκολη την άσκηση. Βοηθάει καλύτερα στην εκγύμναση των ώμων και θέλει σαφώς μεγαλύτερη προσοχή στην τεχνική.

3. ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Τη συγκεκριμένη άσκηση μπορείς να την κάνεις και με αλτήρα και με μπάρα. Με το kettelbell, όμως, ισχύει ό,τι και πριν. Το σχήμα του δημιουργεί αλλαγές στο κέντρο βάρους, κάνοντας την άσκηση πιο δύσκολη. Προσπάθησε να σηκώσεις το kettlebell στο ύψος του στήθους, φέρνοντας τον αγκώνα ψηλά, κοντά στο κεφάλι.

Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE (Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ:6944691723).

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero.