Αυτές οι τροφές θα εκτοξεύσουν την απόδοση σου στον μαραθώνιο

Ο Μαραθώνιος της Αθήνας πλησιάζει και το Contra.gr σε κατατοπίζει για τις ιδανικές τροφές που θα σε κάνουν να τρέξεις σε επίδοση ρεκόρ.

Healthy school lunch box on rustic background, copy space
OLEKSANDRA NAUMENKO / 123RF

Με αφορμή τον επίπονο και κουραστικό αγώνα του Μαραθωνίου της Αθήνας, σκεφτήκαμε να σου προτείνουμε 8 τροφές οι οποίες θα σε γεμίσουν ενέργεια και θα βοηθήσουν τις επιδόσεις σου. Καλό θα είναι να  τις προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου, ώστε να γεμίσεις τις αποθήκες ενέργειας του οργανισμού σου.

Ειδικότερα, προτίμησε να τις επιλέγεις πριν απο δύσκολους και απαιτητικούς αγώνες. Επίσης, αν γυμνάζεσαι σε υψηλή ένταση, αυτές οι τροφές θα σε βοηθήσουν να αντέχεις πιο πολύ και φυσικά να έχεις καλύτερη αποκατάσταση.

Οι πιο κατάλληλες τροφές για Μαραθώνιο

ΜΠΑΝΑΝΕΣ

Μια από τις καλύτερες πηγές ενέργειας. Πλούσιες σε υδατάνθρακες, ποτάσιο, βιταμίνη Β6. Έρευνες έχουν δείξει ότι αθλητές που έφαγαν μια μπανάνα πριν απο αγώνα μαραθωνίου, είχαν τα ίδια αποτελέσματα με αθλητές που είχαν πιει αθλητικά ισοτονικά ποτά.

ΚΑΣΤΑΝΟ ΡΥΖΙ

Πλούσια πηγή ενέργειας, υδατανθράκων, μεταλλικών στοιχείων, βιταμινών και φυτικών ινών. Μια κούπα καστανό ρύζι μπορεί να σου προσφέρει όλες τις φυτικές ίνες και τους υδατάνθρακες για μια ημέρα.

ΑΒΟΚΑΝΤΟ

Το πράσινο σούπερ φρούτο. Πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά, υδατάνθρακες και βιταμίνη D. Τα υγιεινά λιπαρά είναι υπεύθυνα για την καλύτερη απορρόφηση βιταμινών και θρεπτικών στοιχείων απο το αίμα.

ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ

Εκτός απο νόστιμες είναι και γεμάτες ενέργεια. Πλούσιες σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνη Α. Ο οργανισμός τις επεξεργάζεται σε αργό ρυθμό, με αποτέλεσμα να υπάρχει μια συνεχής διοχέτευση ενέργειας.

ΜΗΛΑ

Ένα απο τα πιο γνωστά φρούτα στο κόσμο. Ήξερες ότι τα μήλα μπορούν να σε γεμίζουν αργά και σταθερά με ενέργεια; Αυτό οφείλεται στο ότι είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και ζάχαρη.

ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

Να κι ένα γλυκό στη λίστα μας. Μια τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικά, που καταπολεμούν την κόπωση και σε βοηθούν στην αποκατάσταση.

GOJI BERRIES

Ακόμα ένα super food, το οποίο έχει γίνει ευρύτερα γνωστό τα τελευταία χρόνια. Μια τροφή γεμάτη αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Σε βοηθάει να καταπολεμήσεις την κούραση και αυξάνει τις επιδόσεις.

ΚΙΝΟΑ

Άλλη μια τροφή που έχει γίνει πολύ της μόδας τα τελευταία χρόνια. Πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα. Πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθάει στη θρέψη των μυών.

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ